Blog: Bewegen Naar Vrijheid
2 december, 2022Wanneer was de laatste keer dat je je echt vrij voelde? Hoe lang is het geleden dat je ongeremd jezelf was? Op welke momenten voel jij die diepe rust in je hoofd en in je lichaam?
De kans bestaat dat je op dit moment geen rust ervaart. En al zeker geen vrijheid. De kans bestaat dat iets in jezelf verhindert om rust, vrijheid, blijheid, contentement… te ervaren. En dat het verschil tussen wat je denkt en wat je voelt niet eens helder is. Dat is compleet normaal. Wil je hier iets aan veranderen? Dan kan dit artikel een kleine stap zijn in de richting naar meer rust en vrijheid in eigen hoofd en lijf.
Uit de fysica weten we dat energie altijd de weg van de minste weerstand volgt. Dat geldt ook zo voor (onbewuste) gedragspatronen. We leven doorgaans op automatische piloot als we niet bewust zijn van ons denken, voelen en handelen. We leven dan zoals we altijd geleefd hebben. En onze toekomst zal dan heel erg gaan lijken op hoe we in het verleden geleefd hebben.
We kunnen als mensen echter bewust kiezen waar onze energie naartoe gaat. Dit doen we simpelweg door onze aandacht erop te richten. Hoe vaker we onze aandacht op iets richten, hoe meer energie er naartoe gaat. Zo maken we nieuwe gedragspatronen en zelfs nieuwe netwerken van neuronen in onze hersenen aan. Hoe vaker we dit doen, hoe makkelijker het wordt om onze aandacht op dit nieuwe te houden.
Het gaat er dus over dat je op elk moment, bewust of onbewust, kiest waar jouw energie naartoe gaat. Door bewust te oefenen, bijvoorbeeld door op je ademhaling te focussen, leer je je aandacht bewust te richten. Zo krijg je grip op je eigen energie. Richt je aandacht dus op de vraag “waar wil ik dat mijn energie naartoe gaat?”. Want waar je je aandacht op richt, daar gaat je energie naartoe.
Verder onderscheid ik 3 bewegingen die je verder kunnen helpen om je aandacht te richten op het proces naar vrijheid: de beweging van hoofd naar lichaam, de beweging van onrust naar rust en de beweging van binnen naar buiten.
Bewegen Van Hoofd Naar Lichaam
Practice Makes Permanent
Mensen voeren voortdurend, bewust of onbewust, een innerlijke dialoog met zichzelf. Soms is deze vriendelijk, soms is deze best hard. Zelden zorgt deze innerlijke dialoog voor diepe rust. Behalve mogelijks in mantra-meditaties of meditaties met positieve affirmaties.
Om meer rust en vrijheid te ervaren is het belangrijk om bewust je aandacht te verplaatsen van de gedachten in je hoofd naar de sensaties van je lichaam. Je ademhaling is de simpelste manier om dit te doen.
Sluit je ogen. Neem enkele minuten de tijd om naar binnen te keren. Waar voel jij je ademhaling het best? In je buik? Op je borst? Of nog ergens anders in je lichaam? Blijf even bij je ademhaling en observeer.
Van zodra je merkt dat er gedachten komen, wees dan zacht voor jezelf en voor de gedachte die opkomt. Keer gewoon weer met je aandacht naar je ademhaling. Je hersenen leren het best door positieve bekrachtiging. Dus als er een gedachte opkomt zeg dan letterlijk tegen jezelf “hé, goed opgemerkt” en focus weer op je ademhaling. Je mag hier echt in overdrijven. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker dit proces wordt.
Om te leren mediteren kan je je aandacht ook verplaatsen naar je voeten (tip: oefen op blote voeten). Bij iedere stap die je zet verleg je je focus naar de voet die de grond raakt. Probeer zoveel mogelijk plekjes op je voetzool te voelen. Als er gedachten opkomen, beloon je jezelf dat je ze hebt opgemerkt. Daarna richt je bewust je aandacht weer naar je voeten. Wandel eens wat sneller. Wandel eens wat trager. Welk gevolg heeft dit voor je aandacht?
Andere leuke activiteiten om te testen waar je aandacht bewust of onbewust naartoe gaat zijn dansen, in een vuur staren, jezelf in de ogen kijken in een spiegel… Oefen in zoveel mogelijk verschillende situaties want wat je oefent, daar word je heel erg goed in.
Je innerlijk anker verstevigt iedere keer dat je bewust je aandacht weg leidt van gedachten en richt op lichaamssensaties.
Bewegen Van Onrust Naar Rust
A mind that is stretched can never go back to its old dimensions.
Starten met mediteren en lichaamsbewustzijn kan onrust veroorzaken omdat je je bewust wordt van lichaamssignalen die je bewustzijn eerst niet detecteerde. Belangrijk hierbij is om deze signalen juist te leren interpreteren. Een goede coach of gids helpt je onderscheid te voelen tussen subtiele lichaamssignalen en reikt kaders om ze te interpreteren. Dit leerproces kan je ook omschrijven als mentaal en fysiek stretchen. Je breidt namelijk geleidelijk je mentaal en fysiek bewustzijn uit. Hoe vaker je dit doet, hoe comfortabeler dit wordt. En dus hoe meer rust je ervaart.
Het enige wat je echt nodig hebt voor deze beweging van onrust naar rust is de goesting om zelf op onderzoek te gaan. De kernvragen die hier gelden zijn:
- Wat voel ik nu, op dit moment?
- Waar in mijn lichaam voel ik dat precies?
- Wat wil mijn lichaam mij duidelijk maken?
Op school leren we deze vorm van reflectie en zelfexploratie meestal niet. Toch kan iedereen dit leren. We kunnen voelen waar onze ademhaling zit, we kunnen ons hart voelen kloppen, we voelen waar onze kleren onze huid raken, we voelen…
Van zodra we lichaamssignalen kunnen herkennen is het van belang om ze ook te erkennen. Signalen erkennen doe je door ze bewuste aandacht te geven. Je doet dat zonder een oordeel te vellen over de sensaties. Je zal merken dat de sensaties veranderen. Mogelijks worden ze sterker of vervagen ze net. Verken de sensaties tot je je aandacht er moeilijk nog bij kan houden. Dit is best een intense oefening die in het begin veel energie van je vraagt. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker dit wordt.
Je innerlijk anker verstevigt iedere keer dat je bewust je aandacht richt op lichaamssensaties.
Bewegen Van Binnen Naar Buiten
Be scared & do it anyway.
Deze beweging gaat in de eerste plaats over naar binnen keren, diep ademen, sensaties in je lichaam kunnen doorvoelen… om vanuit die stilte te voelen wat je écht wil. Diep van binnen ben je ongeremd. Je lichaam en je mind wéten wat je wilt. De vraag is alleen hoe ga je jouw binnenkant toetsen aan de buitenwereld? Hoe wil jij écht, voluit en vrij, in het leven staan? Hoe voelt dat? Hoe gaat de buitenwereld jou ervaren als je ongeremd leeft? Welk effect gaat dit op jou hebben?
We bewegen naar buiten door experimenten te ontwerpen zonder hier een verwachting aan te koppelen. We gaan dus nieuw gedrag testen, puur om te onderzoeken welk effect dit op ons heeft en welk effect dit op de buitenwereld heeft. Als je deze milde, zachte mindset zonder oordeel helemaal kan omarmen, werkt deze enorm bevrijdend. Je kan vallen en op je bek gaan maar echt falen kan je niet. Je hebt gewoon iets ontdekt dat je nog niet wist.
Sociale media is mijn persoonlijk experiment waar ik blijf oefenen met deze beweging. Eerst durfde ik niets posten of het moest de perfecte post zijn. Twee weken later postte ik een foto van mezelf op blote voeten en met mijn touw (Way of the Rope). Dat lijkt misschien niet spectaculair maar voor mij was dat een grote stap om aan de buitenwereld te tonen wie ik écht ben. En nog meer spannendere posts zullen volgen. Alleen hebben deze posts hun oorsprong in die eerste posts die ik deed zonder verwachtingen.
In het ontwerpen zonder verwachting wens ik je heel veel buddies toe. Een buddy is iemand waar je je goed bij voelt en waarmee je je plannen kan delen. Hij/zij is iemand die je aanspoort nieuw gedrag uit te testen en je comfort biedt na nieuw, spannend gedrag. Hij/zij deelt in je spanning en in je successen. Met een buddy is persoonlijke ontwikkeling plots een pak leuker.